Integratori alimentari per l’insonnia: relazioni tra precondizioni individuali, problemi del sonno e personalizzazione dell’integrazione
L’insonnia è uno dei problemi più diffusi e preoccupanti della società moderna, con una prevalenza mondiale del 20%, ed è nota come causa di malattie legate allo stile di vita, come ipertensione, diabete mellito di tipo 2 e depressione.
L’insonnia viene classificata in base ai problemi di sonno che la causano, come la difficoltà ad addormentarsi e il sonno interrotto. Sono state proposte molte soluzioni per alleviare i vari problemi del sonno, tra cui la farmacoterapia, la terapia cognitivo-comportamentale, ecc. La farmacoterapia è attualmente la soluzione più diffusa per la sua buona efficacia clinica, ma spesso causa effetti negativi come dipendenza, perdita di memoria e problemi comportamentali.
Parallelamente alla farmacoterapia classica, sono stati introdotti molti integratori alimementari di supporto al sonno che si sono dimostrati efficaci per ridurre i problemi del sonno.
Ad esempio, è stato riportato che la l-teanina è efficace per rinfrescare le donne in postmenopausa al mattino, l’acido γ-aminobutirrico (GABA) accorcia la latenza del sonno, l’estratto di foglie di Apocynum venetum (AVLE) accorcia la latenza del sonno e induce il sonno profondo, e la l-serina diminuisce la frequenza dei risvegli.
Alcuni di questi integratori sono superiori alla farmacoterapia per quanto riguarda gli effetti collaterali e l’accessibilità. Tuttavia, può essere difficile per gli utenti selezionare un integratore alimentare efficace a causa dell’ampia gamma di scelte e degli effetti diversi tra gli utenti. Pertanto, per selezionare un integratore alimentare efficace per ciascun utente, sono necessari criteri pratici per stimare l’effetto degli integratori alimentari su ciascun individuo.
Per questo motivo, il presente studio si è concentrato sulle abitudini di vita e sulle condizioni del sonno dei singoli soggetti prima dell’integrazione (precondizioni: PC); ad esempio, la frequenza del consumo di verdure alla settimana, la frequenza del sonno interrotto il giorno prima dell’integrazione, ecc. Alcuni rapporti precedenti hanno anche dimostrato che specifici integratori alimentari erano efficaci per i soggetti con specifiche precondizioni.
Tuttavia, sono state valutate solo alcune precondizioni e integratori alimentari, e non è stato pubblicato alcun rapporto completo sulla relazione tra integratori alimentari, problemi di sonno e precondizioni.
Pertanto, il presente studio si proponeva di chiarire le relazioni ad ampio raggio tra integratori alimentari, problemi del sonno e precondizioni. Per esaminarle, le precondizioni del gruppo migliorato sono state confrontate con quelle del gruppo non migliorato per tutte le 25 combinazioni di 5 problemi del sonno e 5 integratori (l-teanina, GABA, AVLE, l-serina e placebo).
È stato condotto uno studio di intervento aperto, randomizzato, cross-over, che ha arruolato 160 soggetti, per verificare l’efficacia di ciascun integratore alimentare (Analisi 1) e le relazioni tra gli integratori alimentari, le precondizioni e i problemi del sonno (Analisi 2).
A tal fine, sono stati somministrati ai soggetti l-teanina (200 mg/die), acido γ-aminobutirrico (GABA) (111,1 mg/die), estratto di foglie di Apocynum venetum (AVLE) (50 mg/die) e l-serina (300 mg/die).
Prima del primo periodo di intervento, le abitudini di vita e le condizioni del sonno sono state analizzate per identificare le precondizioni di ciascun soggetto. Per ogni combinazione di integratori e problemi del sonno, le precondizioni sono state confrontate tra i soggetti i cui problemi del sonno sono migliorati e quelli i cui problemi del sonno non sono migliorati grazie all’integrazione.
Tutti gli integratori testati sono risultati in grado di migliorare significativamente i problemi del sonno (Analisi 1). Nell’Analisi 2, le PC specifiche dei soggetti migliorati sono risultate diverse a seconda degli integratori alimentari e dei problemi del sonno.
Inoltre, i soggetti che consumavano latticini mostravano spesso un miglioramento dei problemi del sonno con tutti gli integratori testati. Questo studio suggerisce la possibilità di personalizzare l’integrazione di supporto al sonno in base alle abitudini di vita personali, alle condizioni del sonno e ai problemi del sonno, oltre all’efficacia nota degli integratori alimentari.
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Fonte: mafuku, F.; Yamamoto, K.; Tanaka, E.; Aoki, R.; Nishino, S. Analysis of the Effects of Known Sleep-Support Supplements in Relation to Life Habits, Sleep Conditions, and Sleep Problems. Nutrients 2023, 15, 2377.
